Eine große Menge an Informationen wandert entlang der Nerven, die den Darm versorgen, sowohl vom Gehirn zum Darm als auch vom Darm zum Gehirn. Im Darm herrscht so viel Nervenaktivität, dass er manchmal als unser „zweites Gehirn“ bezeichnet wird. ^1-4 Diese Verbindungen zwischen Darm und Gehirn beeinflussen so viele Aspekte unseres Lebens: Hungergefühle, ⁵ Stimmung, ^6,7 wie gut wir unsere Nahrung verdauen, wie sich Nahrung durch den Darm bewegt ⁸ und Schlaf. ⁹ Wenn Sie an der Stärke dieser Verbindungen zweifeln, denken Sie darüber nach, wie Lampenfieber dazu führen kann, dass sich jemand krank fühlt!

Schlaf und der Darm

Es ist seit Jahren bekannt, dass zu wenig Schlaf das Hungergefühl steigern und zu Fettleibigkeit führen kann. ⁵ Interessanterweise werden unsere Darmbakterien durch den Schlaf-Wach-Rhythmus unseres Körpers beeinflusst. ⁹ Diese Veränderung kann sehr schnell eintreten: Studien zum Jetlag zeigen Veränderungen im Gleichgewicht der Darmbakterien, die sich umkehren, wenn die Person nicht mehr unter Jetlag leidet. ^10,11 In einem Experiment, bei dem der Schlaf von Tieren absichtlich gestört wurde, verschlechterten sich die Darmbakterien innerhalb einer Woche – und begünstigten Bakterien, die mit Entzündungen in Verbindung gebracht werden (und gleichzeitig stieg ihr Blutdruck). ¹² Es scheint sogar, dass unsere Darmbakterien in der Lage sind, unsere Gene zu beeinflussen, die diese Rhythmen steuern! ¹³ Somit hängen die Zusammensetzung und Eigenschaften unserer Darmbakterien mit unserem Schlafverhalten zusammen.

Wir wissen, dass unsere Darmbakterien mit dem Gehirn kommunizieren können, weil sie die Herstellung mehrerer Chemikalien beeinflussen können, mit denen unser Körper Signale über unsere Nerven sendet, darunter Serotonin und Dopamin. ¹⁴ Dies ist wichtig, da Serotonin und Dopamin Schlüsselfaktoren für unsere Stimmung sind. ¹⁵ Und im Hinblick auf die Beeinflussung des Schlafes wird Serotonin vom Körper zur Herstellung von Melatonin (auch bekannt als Schlafhormon) verwendet. Ungefähr 90 % des Serotonins in unserem Körper wird im Darm produziert, daher ist die Gesundheit unseres Darms eindeutig von Bedeutung dafür, wie gut wir Melatonin produzieren und damit auch unsere Fähigkeit, gut zu schlafen.

Der Nachteil besteht darin, dass bei einem Ungleichgewicht unserer Darmbakterien die weniger hilfreichen Bakterien Chemikalien produzieren können, die zu Schlaflosigkeit führen können, wie zum Beispiel Ammoniak und Milchsäure. ^15,17

Eine Veränderung der Darmbakterien kann den Schlaf verbessern

Probleme mit Schlaflosigkeit gehen oft mit Darmproblemen einher. Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) haben häufiger Schlafprobleme als Menschen ohne Reizdarmsyndrom. ¹⁸ Maßnahmen zur Verbesserung des Gleichgewichts der Darmbakterien verbessern nachweislich den Schlaf. ⁹ Beispielsweise können bestimmte präbiotische Ballaststoffe, die gezielt Nahrung für serotoninfördernde Bakterien liefern, die Schlafqualität verbessern. ^19,20

Kann besserer Schlaf zu einer besseren Darmgesundheit führen?

Natürlich hängt eine gute Nachtruhe von anderen Faktoren ab, als nur von der Ernährung der richtigen Darmbakterien. Am wichtigsten ist der Zeitpunkt, zu dem wir Licht und Dunkelheit ausgesetzt sind. ²¹ Es wurden Veränderungen in der Anzahl bestimmter Darmbakterien beobachtet, die unserem Hell-Dunkel-Zyklus entsprechen. ¹¹ Wie oben erwähnt, führte die Erholung vom Jetlag und die Beendigung der Schlafstörungen der Versuchsratten zu positiven Veränderungen im Darmmikrobiom.

Schlafen Sie besser

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, Probleme beim Einschlafen haben, sehr früh am Morgen aufwachen oder regelmäßig weniger als 6 Stunden schlafen, lesen Sie hier unseren Artikel darüber, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können.

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