Ihr „Darmmikrobiom“ ist ein Sammelbegriff für die rund 40 Billionen Mikroorganismen (hauptsächlich Bakterien, aber auch Viren, Pilze und Hefen), die in Ihrem Darmtrakt leben. Nicht zu vergessen sind technisch gesehen auch die Gene, die in diesen Organismen enthalten sind. ¹ Diese Darmbakterien sind entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. ²

Was ist das Darmmikrobiom?

Ihre Mikroben spielen eine Schlüsselrolle bei der Verdauung der von Ihnen verzehrten Nahrung, helfen bei der Aufnahme von Nährstoffen und stellen sogar einige Nährstoffe her. ² Darmmikroorganismen sind nicht nur an der Verdauung beteiligt. Sie beeinflussen auch viele andere wichtige Prozesse im gesamten Körper, einschließlich Ihres Stoffwechsels, Ihres Körpergewichts und Ihres Immunsystems sowie Ihrer Gehirnfunktionen und Stimmung. ²

Es gibt viele Faktoren, die die Art und Anzahl der Bakterien, die Sie beherbergen, beeinflussen. Diese vielen Faktoren ergeben zusammen ein persönliches Bakterienprofil, das so einzigartig ist wie unsere Fingerabdrücke. ²

Wo ist es?

Mikroorganismen leben auf allen Oberflächen unseres Körpers, die der äußeren Umgebung ausgesetzt sind. Im Gegensatz dazu, wie es sich anfühlt, wird unser Darm tatsächlich als etwas Äußeres angesehen! Somit erstreckt sich unser Mikrobiom vom Mund bis zum Anus. ³ Die mit Abstand größte Konzentration an Bakterien lebt im Dickdarm. ³ Im Dickdarm leben Billionen von Mikroorganismen, im Vergleich dazu gibt es im Dünndarm normalerweise relativ wenige Mikroorganismen.

Darüber hinaus gibt es an verschiedenen Standorten unterschiedliche Populationen. Das bedeutet, dass sich die Bakterien in Ihrem Magen von denen im Dickdarm unterscheiden. ³ Wenn Ihre Darmmikroorganismen in Harmonie miteinander und mit Ihnen leben, tragen sie in vielerlei Hinsicht zu Ihrer Gesundheit bei, wie zum Beispiel:

• Verdauung
• Nährstoffe
• Schutz
• Immunfunktion
• Stimmung und Gehirnfunktion

Wir sind auf Darmbakterien angewiesen, die uns bei der Verdauung eines Großteils unserer Nahrung helfen, insbesondere faseriger Lebensmittel wie Gemüse. ^4,5 Durch die Fermentierung dieser faserigen Lebensmittel zerlegen unsere Darmbakterien sie in kleine Moleküle, die von den Zellen in unserem Darm absorbiert werden können und diesen Energie liefern. ^4,5

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Nährstoffe

Viele unserer Darmbakterien können tatsächlich Nährstoffe wie die Vitamine B3, B6, B7, B12 und K, Folsäure und Biotin produzieren, von denen wir einige möglicherweise aufnehmen können. ⁶

Schutz

Eine gesunde Darmbakterienpopulation verhindert, dass unerwünschte Bakterien Fuß fassen und schützt uns so vor Krankheiten. Darüber hinaus können bestimmte Darmbakterien die innere Barrierefunktion des Darms beeinflussen und verhindern, dass Giftstoffe und andere unerwünschte Substanzen durch die Darmwand in den Blutkreislauf gelangen. ⁷

Immunfunktion

Durch die Kommunikation mit Immunzellen kann das Darmmikrobiom unsere Reaktion auf Infektionen beeinflussen und somit beeinflussen. ⁸ Über 70 % unseres Immunsystems sind im Darm angesiedelt. Daher ist die Tatsache, dass unsere Darmmikroben unser Immunsystem beeinflussen können, sehr wichtig und Veränderungen in der Gesundheit des Darms können sich auf Entzündungen auswirken, die an anderer Stelle im Körper auftreten.

Stimmung und Gehirnfunktion

Die Darmbakterien interagieren ständig mit unserem Nervensystem, um die Gehirnfunktion zu regulieren und beeinflussen so unsere Reaktion auf Stress und sogar unsere Gedächtnisfunktionen. ^9,10

Was passiert, wenn die Darmbakterien nicht im Gleichgewicht sind?

Immer mehr Gesundheitszustände werden mit einem Ungleichgewicht in unserem Mikrobiom in Verbindung gebracht. Dies kann verschiedene Gründe ^haben11 , darunter:

• Infektion mit unerwünschten Mikroorganismen
• Zu wenig Abwechslung in unseren Darmbakterien
• Zu viele einer bestimmten Art von Mikroorganismen
• Die richtigen Bakterien wachsen am falschen Ort
• Nicht genügend nützliche Bakterien
• Infektion

Die Verhinderung einer Infektion mit unerwünschten Mikroorganismen ist ein ständiger Kampf. Dies geschieht zwischen unserem Immunsystem und nützlichen Darmbakterien einerseits und infektiösen Organismen wie Salmonellen andererseits. Wenn die Krankheitserreger die Oberhand gewinnen, können wir deutliche Anzeichen einer Infektion entwickeln. Oder wenn ihre Zahl nicht ausreicht, um eine akute Erkrankung auszulösen, kann es sein, dass wir anhaltende, minderwertige Symptome haben. ¹¹

Vielfalt

Im Darm kommen mehr als 1.000 verschiedene bekannte Mikrobenarten vor. In jedem von uns kommen nur etwa 150 bis 170 Arten in großer Zahl vor. Weniger verschiedene Arten von Bakterien werden mit einer schlechteren Gesundheit in Verbindung gebracht. Insbesondere bei der Entwicklung von Allergien wie Asthma und Ekzemen, Magen-Darm-Problemen wie Morbus Crohn und Stoffwechselproblemen wie Herzerkrankungen und Fettleibigkeit. ¹¹

Zu viele von einem Typ

Sogar normale mikrobielle Bewohner unseres Darms können Probleme verursachen, wenn ihre Anzahl zu groß wird. Ein Beispiel hierfür sind die Proteobakterien . Sie scheinen in erhöhter Zahl bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, entzündlichen Darmerkrankungen, Asthma und chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen vorzukommen. ¹²

Richtiger Typ, falscher Ort

In unserem Dünndarm und Magen leben normalerweise relativ wenige Mikroorganismen. Die überwiegende Mehrheit der Darmbakterien lebt im Dickdarm. Wenn die Bedingungen für sie stimmen, können sich diese Bewohner des Dickdarms dazu entschließen, in den Dünndarm zu ziehen (ein Zustand, der als bakterielle Überwucherung des Dünndarms oder SIBO bezeichnet wird). Dort können sie dann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, darunter Blähungen, Blähungen, Reflux, Verstopfung, Durchfall, Krämpfe, Hautausschläge, Akne, Muskel- und Gelenkschmerzen, Gehirnnebel und Stimmungsschwankungen, um nur einige zu nennen. ¹³

Und wenn es nicht schon stressig genug wäre, gestresst zu sein ...

Schließlich gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass sogar die freundlichen Bakterien aufhören, freundlich zu sein und sich gegen uns wenden, wenn wir extrem gestresst sind. ¹⁴ Wenn das Leben im Moment stressig ist, werfen Sie einen Blick auf Ollies Top 5 Wellbeing Apps.

Zusammenfassung

Ihr „Darmmikrobiom“ ist eine Beschreibung der rund 40 Billionen Mikroorganismen, die in Ihrem Darmtrakt leben und sich von Ihrem Mund bis zu Ihrem Anus erstrecken. Es bietet eine Vielzahl wichtiger Funktionen, darunter:

• Verdauung
• Nährstoffe
• Schutz
• Immunfunktion
• Stimmung und Gehirnfunktion

Wie bei der Bereitstellung so vieler Funktionen zu erwarten ist, hat ein nicht optimiertes Mikrobiom auf vielfältige Weise negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit.