Unsere ansässigen Mikroorganismen verändern sich ständig als Reaktion auf Nahrung, Lebensstil, Stress und eindringende Bakterien. Obwohl wir alle unseren eigenen, einzigartigen bakteriellen „Fingerabdruck“ haben, verändert sich die genaue Zusammensetzung unseres Darmmikrobioms mit der Zeit. Alles beginnt damit, dass wir in den Geburtskanal unserer Mutter eintreten …

Wie sich unser Darmmikrobiom entwickelt

Im Mutterleib sind wir völlig frei von Mikroorganismen: Wir sind 100 % menschlich! Sobald wir jedoch der äußeren Umgebung ausgesetzt sind, nisten sich die Insekten in uns ein und so viele werden sich in oder auf uns niederlassen, dass unser Körper schließlich nur noch zu 50 % aus Menschen und zu 50 % aus Mikroorganismen besteht. ¹

Die ersten Bakterien in der Warteschlange, die uns besiedeln, sind diejenigen im Geburtskanal unserer Mutter. Eine solche Geburt stellt sicher, dass das Baby mit nützlichen Bakterien wie Lactobacillus gesät wird. Diese Bakterien produzieren Milchsäure, die (genau wie in Joghurt) und diese Säure dazu beiträgt, das Eindringen weniger freundlicher Organismen zu verhindern. Eine Geburt per Kaiserschnitt bedeutet jedoch, dass die ersten Bakterien, die das Kind besiedeln, diejenigen sein werden, die von … na ja, wer weiß? Sicherlich scheint es, dass die Geburt per Kaiserschnitt die Anfälligkeit für bestimmte Krankheiten wie MRSA erhöht. ^2,3

Wie auch immer wir geboren werden, wir sind bald Mikroorganismen aus vielen Quellen ausgesetzt: Muttermilch, die Haut unserer Mutter, die Haut anderer Menschen, Kleidung, Bettwäsche, aus der Luft. Glücklicherweise ist die Muttermilch unserer Mutter speziell darauf ausgelegt, das Wachstum nützlicher Bakterien zu fördern und das Wachstum unerwünschter Mikroorganismen zu hemmen. Muttermilch enthält ein spezielles Präbiotikum – eine Zuckerart, die das Wachstum nützlicher Bakterien, insbesondere Bifidobakterien, fördert. ⁴

Unsere Darmmikrobiota ist im frühen Leben besonders veränderlich und besteht im Vergleich zum späteren Leben aus relativ wenigen Organismentypen (dh sie weist eine geringe Diversität auf). Die Vielfalt nimmt im Laufe der Kindheit bis ins Erwachsenenalter zu und wird insbesondere durch die Ernährung beeinflusst, obwohl auch genetische Faktoren eine Rolle spielen. ⁵ Im Erwachsenenalter stellt sich schließlich ein relativ stabiles Mikrobiom ein.

Immer noch wechselhaft

Auch im Erwachsenenalter kann sich die Darmflora unter dem Einfluss der Ernährung, der geografischen Lage, unserer Umgebung (z. B. Leben in der Stadt oder auf dem Bauernhof, Haustiere), anderen Familienmitgliedern, akuten Infektionen, Medikamenten, Fitness und psychischem Stress verändern. ^3,6

Diät

Jede Nahrung, die nicht von unseren eigenen Enzymen verdaut wird, dient der Ernährung unserer Darmmikroben. ⁷ Wenn es sich bei dieser Nahrung um die Fasermasse handelt, die nützliche Darmbakterien ernährt, ist das eine gute Sache, ⁷ denn es regt sie an, hilfreiche Nährstoffe zu produzieren, um uns vor Infektionen zu schützen und dem Rest des Körpers zu signalisieren, dass alles in Ordnung ist. Wenn es sich bei der Nahrung um unzureichend verdaute Nahrungspartikel handelt, die effizient aufgespalten und absorbiert werden sollten, bevor sie unsere Darmbakterien erreichen, fördert dies wahrscheinlich das Wachstum unerwünschter Mikroorganismen. Studien zeigen, dass eine Ernährungsumstellung die Population der Mikroorganismen im Darm schnell verändern kann – und zwar innerhalb weniger Tage. ⁸ Eine Umstellung von einer ballaststoffarmen auf eine ballaststoffreiche Ernährung, die Reduzierung raffinierter Kohlenhydrate oder die Erhöhung des Proteingehalts führten zu Veränderungen in der mikrobiellen Zusammensetzung des Darms. ^9,10

Stress

Sie werden überrascht sein, dass Stress Ihre Darmmikroben beeinträchtigen kann. ^11,12 Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol werden von den Zellen im Darm ausgeschüttet und hemmen direkt das Wachstum freundlicher Bakterien. ¹² Wenn wir gestresst sind, leitet der Körper die Blutzufuhr weg von unserem Darm und hin zu unseren Muskeln und unserem Gehirn, was die Sauerstoffversorgung des Darms verringert, was zu einer Schädigung der Darmschleimhaut führt und letztendlich das unerwünschte Wachstum und Eindringen von Bakterien ermöglicht geschehen. ¹² Schließlich wirkt sich Stress auf unser Immunsystem aus (das sich größtenteils auf unseren Darm konzentriert, um potenziell eindringende schlechte Bakterien abzuwehren), was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass unerwünschte Mikroben gedeihen. ¹²

Darmmikroben vom Aussterben bedroht?

Es ist seit langem bekannt, dass ein breites Spektrum verschiedener Arten von Darmbakterien gesundheitsfördernd ist. Kürzlich haben wir jedoch festgestellt, dass diese Vielfalt in der entwickelten Welt abnimmt und jede nachfolgende Generation weniger Bakterienarten in sich trägt als die vorherige . ^13,14 Bestimmte Bakterien, die in den meisten Jäger-Sammler-Populationen vorkommen, fehlen in industrialisierten Populationen von zahlreichen Bakterienarten vollständig. Ist das Aussterben von Darmbakterien eine Folge oder eine Ursache für die zunehmende Krankheit in der westlichen Welt?